حرکات اصلاحی چیست؟

• کمک به کاهش درد: نتایج می‌توانند فوری باشد یا در درازمدت خود را نشان دهد، اما مطمئن باشید حرکات اصلاحی دردهای شما، حتی دردهای مزمن را تسکین می‌بخشد. حرکات اصلاحی با افزایش جریان خون و تسهیل گردش خون باعث ترمیم بافت‌ها، کاهش تورم و کاهش درد می‌شود.

• تأثیر درمانی: حرکات اصلاحی می‌تواند شما را از مصرف برخی داروها یا حتی نیاز به جراحی نجات دهد! چراکه حرکات اصلاحی نقش درمانی هم دارد، به‌طور مثال در بسیاری موارد عارضه‌هایی مثل زانوی پرانتزی، گودی کمر یا افتادگیِ شانه با حرکات اصلاحی برطرف می‌شود.

• بهبود عملکرد ورزشی: بله حتی اگر ورزشکار هم هستید حرکات اصلاحی برای شما سود دارد. گاهی اوقات برای درمان آسیب‌های ورزشی یا گاهی پیشگیری از آسیب‌های ورزشی.

• اعتمادبه‌نفس بیشتر: تمرینات و حرکات اصلاحی می‌تواند در شما اعتمادبه‌نفس و احساس خوب ایجاد کند! وقتی برای سلامتی تمرین می‌کنید، به جز این احساس که «برای سلامتی و آسایش بدنم اهمیت قائلم» به مرور متوجه می‌شوید صاف می‌ایستید، سرشانه‌های پهن‌تری دارید و سر خود را بالا می‌گیرید.

• انعطاف‌پذیری: تمرینات و حرکات اصلاحی با تقویت عضلات و تاندون‌ها، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بالا می‌برند. خیلی اوقات تنها چیزی که برای اصلاح وضعیت بدن نیاز دارید تمریناتی برای انعطاف مفاصل و عضلات بدن است.

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی: از دیگر نتایج مهم و تأثیرگذار حرکات اصلاحی، تقویت عضلات است. حرکات اصلاحی بدن‌سازی نیست، ولی می‌تواند به‌خوبی عضلات شما را به چالش بکشد و باعث رشد و تقویت عضلات بدن شود.

• بهبود فعالیت‌های روزمره: حرکات اصلاحی به‌مرورزمان عملکرد شما را در الگوهای حرکتی مثل بلند شدن، بلند کردنِ وسایل سنگین یا هل دادنِ وسایل بهبود می‌بخشد.

حرکات اصلاحی مناسب برخی افراد

در وهله اول به نظر می‌رسد حرکات اصلاحی فقط برای افرادی‌که دچار آسیب‌دیدگی یا ناهنجاری‌های بدو تولد هستند لازم است، اما تقریبا همه از این حرکات سود می‌برند. ورزش اصلاحی در اصل یک تکنیک ورزشی است که با سایر برنامه‌های ورزشی متفاوت است. اساس تمرینات اصلاحی با تجزیه‌وتحلیل دقیق ترتیب فیزیکی بدن شروع می‌شود. پس از نتیجه‌گیری این تجزیه‌وتحلیل، برنامه اصلاحی تمرینی بسیار ویژه‌ای برای کمک به اصلاح ساختار بدن و بازگرداندن آن به حالت طبیعی خود تهیه می‌شود.

سه دسته افرادی که به حرکات اصلاحی نیاز دارند:

یک) افراد دچار عارضه و آسیب:

آسیب‌دیدگی‌های ورزشی (به‌طور مثال پارگی مینیسک زانو در فوتبالیست‌ها)، ناهنجاری‌های اسکلتی مادرزادی (مثل اسکولیوز یا صافی کف پا)، مصدومیت در اثر حوادث و مواردی این‌چنینی. در چنین مواردی یک متخصص باید حرکات اصلاحی را برای شما تعیین کند.

دو) افراد در معرض عارضه و آسیب:

چنین افرادی‌که شاید کاملا سالم به نظر برسند، ولی به دلیل الگوی حرکتی نادرست احتمال دچار شدن به عارضه را دارند (یا شاید قبلا کمی دچار شده باشند) به‌طور مثال دانش‌آموزان، کارمندان، رانندگان، افراد مسن. افرادی‌که وضعیت صحیح نشستن و راه رفتن را رعایت نمی‌کنند خیلی زیاد دچار قوز پشت و دردهای دیگر خواهند شد.

سه) افراد بدون سابقه ورزشی:

اگر شما هم فرد مبتدی هستید و می‌خواهید ورزش کنید، یک کارشناس حرکات اصلاحی می‌تواند شما را بسیار راهنمایی کند تا بدون فشار و شدت ورزشی نامناسب به‌خوبی ورزش کنید و از مزایای تمرین بهره‌مند شوید.

نکته مهم: ورزش اصلاحی جای مراجعه به یک متخصص فیزیوتراپی و پزشک را نمی‌گیرد. اگر درد شدید، احساس سوزش یا محدودیت شدید در حرکت دارید، بایستی ابتدا به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا مطمئن شوید که مشکل جدی وجود ندارد.